La alimentación es la principal fuente de micronutrientes y macronutrientes que tiene el ser humano, por lo tanto, es muy importante comer de manera saludable durante todas las etapas de la vida (infancia, edad adulta y durante la tercera edad).
Los hábitos saludables pueden resultar muy beneficiosos para la salud, ya que reducen el riesgo de sufrir diversos tipos de enfermedades y por ende, le ayudarán a disfrutar mejor de la vida. Algunos consejos que puedes aplicar son:
- Incorpore porciones de frutas y verduras como parte de su alimentación
Los productos de origen vegetal contienen importantes cantidades de vitaminas, minerales y azúcar natural, lo que permiten una excelente fuente de energía y otros nutrientes esenciales. Así que, siempre será buena idea acompañar tus comidas con una deliciosa ensalada o comer un rico bocadito de fruta picada. - Establezca límites
Evite comer alimentos con azúcares añadidos, sal, grasas saturadas, bebidas carbonatadas y con componentes artificiales. Aunque parezcan pequeños cambios, resultan bastante significativos para mejorar la calidad de su alimentación y a su vez, enseñar a sus hijos a realizar elecciones saludables a la hora de comer. - Prepare variedad de alimentos
Ningún producto por sí solo puede proveer todos los nutrientes que su cuerpo necesita, por ello, la importancia de balancear la comida, incorporando alimentos de todos los grupos, como carnes, granos, verduras, vegetales, carbohidratos, entre otros. - Regule las porciones
Hoy en día es muy fácil regular las porciones de consumo de acuerdo a la cantidad de calorías que su cuerpo necesita, generalmente, las etiquetas nutricionales que están en el rotulado de los alimentos, especifican la porción adecuada que se debe consumir de dicho producto. Así que anímate, detente un poco más en el supermercado y conoce los productos que compras. - Los cereales integrales en la alimentación
Este tipo de alimentos contienen excelentes propiedades nutricionales, sin embargo, las opciones integrales suelen ser más beneficiosas para ayudar a prevenir enfermedades. - Los lácteos sin grasa o baja en ella
La leche y sus derivados son una importante fuente de calcio, un mineral esencial para promover la salud de los huesos y los dientes, sin embargo, las opciones con menos contenido en grasas suelen ser más beneficiosas para el organismo. - Consuma abundante agua
El agua es un elemento esencial para la vida, indudablemente su consumo es indispensable para que el cuerpo realice diversas funciones, así que, prefiera agua antes que otras bebidas. - Coman juntos
Sentarse todos alrededor de la mesa es un buen hábito para disfrutar juntos de los alimentos que son servidos, además, fortalece los lazos familiares e incentiva un momento ideal para conversar sobre los retos y logros alcanzados de cada uno. - No salte las comidas
Todas las comidas son importantes y tienen una carga nutricional necesaria para el organismo, así que, si estás pensando en adelgazar, no elimines tus comidas, en su lugar, promueve el consumo de alimentos saludables en porciones considerables. - Haga ejercicios
Aunque el ejercicio no es parte de la alimentación, está intrínsecamente relacionado con la promoción de la buena salud, así que, programa un plan de ejercicios semanal o inscribete en una disciplina que te guste, como el yoga o la bailoterapia, que además de ser saludables, te ayudan a liberarte del estrés.
La práctica regular de buenos hábitos sirven para mantener la salud, además constituyen un factor importante para enseñar a los hijos a realizar elecciones saludables desde pequeños, lo que le permitirá evitar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
Fuentes:
- Medline Plus. Mitos y realidades sobre las dietas. Fecha de revisión: 07/01/2021
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000895.htm - NIH. La nutrición y la pérdida de peso. Fecha de revisión: 07/01/2021
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https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/ediciones-especiales/alimentacion-saludable/una-mejor-nutricion-todos-los-dias/ - Medline Plus. Dietas. Fecha de revisión: 07/01/2021
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https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000812.htm - Medline Plus. Alimentos que potencian dietas. Fecha de revisión: 07/01/2021
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000810.htm
