Llevar un estilo de vida saludable puede ayudarnos en muchos aspectos, por ello, es muy importante que cada día apliquemos actividades que vayan en favor de nuestra salud y organismo. ¿No sabes qué hacer? Aquí te dejamos algunos tips.
1. Mantén al límite el estrés
El estrés es más común de lo que te imaginas, a tal punto que casi todos hemos sufrido un episodio en alguna de las etapas de nuestras vidas, no obstante, no es saludable vivir en constante estrés, pues se constituye como factor de riesgo que puede desencadenar otras enfermedades, por ejemplo, un infarto.
En el 2019, las enfermedades cardiovasculares fueron catalogadas como la 2da causa de muertes en Perú, por lo tanto, es muy importante evitar todo tipo de acciones que puedan estimular su aparición.
Aunque pueden aparecer razones que nos saquen de nuestra zona de confort y produzcan estrés, es importante mantener siempre una vibra positiva, alimentarse sanamente, cuidar el horario de descanso, compartir con los seres queridos y evitar toda actividad que pueda producir estrés.
Algunas opciones serían escuchar tu música favorita, salir de paseo por el parque o incluso realizar ejercicio físico.
2. Mantenga una dieta sana y balanceada
La alimentación es uno de los factores más importantes para el cuerpo, pues a partir de ella, se proveen gran cantidad de nutrientes esenciales para desarrollar las diversas funciones del organismo.
Por lo tanto, es importante que consideres un plan alimenticio que incorpore nutrientes desde todas las fuentes, empieces a limitar la sal, reemplaces las grasas trans y saturadas por grasas naturales (de oliva, girasol, entre otros), bebas abundante agua e incluyas frutas y verduras como bocaditos saludables a tu dieta.
3.Duerma lo necesario
Con el sueño, el cuerpo descansa y recarga las energías para seguir tu rutina del día a día, por lo tanto, no se puede ignorar la necesidad de dormir entre 7 u 8 horas diarias, puesto que, ayuda a controlar el estrés, mejora tu capacidad de concentración en actividades intelectuales y te ayuda a prevenir la aparición de enfermedades como la hipertensión y la diabetes.
4.Realiza actividad física regularmente
La actividad física es una práctica muy completa que beneficia en gran manera al organismo. Los niños y jóvenes podrían hacer al menos una hora diaria de caminatas o ejercicios, a fin de mantenerse saludables y evitar enfermedades mortales como el cáncer.
Así que, es importante que todos en casa incorporen esta rutina en su día a día, pueden planificar un paseo en bicicleta por el parque, o visitar caminando la casa de un amigo/familiar que viva cerca.
5. Evita el alcohol y elimina el cigarrillo
El abuso de bebidas alcohólicas y fumar producen efectos muy negativos para la salud, así que si quieres adentrarte a un nuevo estilo de vida, debes apartar el consumo de estos vicios y reemplazarlos por actividades físicas y alimentos saludables para disminuir la ansiedad. En caso de tener la disposición y creer que no se puede lograr, es importante que visites a un especialista o centro de atención de ayuda para estos casos.
Empieza desde hoy a realizar pequeños cambios saludables y a ser más creativo en la cocina, seguro que los resultados te serán muy beneficiosos.
Fuentes:
1. Minsa. Alto nivel de estrés es un factor de riesgo para provocar un infarto. Fecha de revisión 19/05/2021
2. Minsa. Consejos para combatir el estrés. Fecha de revisión 19/05/2021
3. Minsa. Dieta Balanceada y actividad física ayudan a prevenir enfermedades renales. Fecha de revisión 19/05/2021
4. Fao. Alimentación saludable. Fecha de revisión 19/05/2021
http://www.fao.org/3/am401s/am401s02.pdf
5. Minsa. El descanso para controlar el estrés y prevenir enfermedades. Fecha de revisión 19/05/2021
6. Minsa. Actividad física y estilos de vida saludables ayudan a prevenir más de 10 tipos de cáncer. Fecha de revisión 19/05/2021
